Mēs zinām, ka, lai saglabātu labu veselību un ideālu figūru, ir nepieciešams aktīvs dzīvesveids. Bet kā sākt sportot? Mēs esam apkopojuši labāko 10 svara zaudēšanas vingrinājumu sarakstu. Fitnesa apmācību var veikt ne tikai sporta zālē, bet arī mājās.
Kopā ar fitnesa uzturu mājas mājai vajadzētu būt galvenajam elementam svara zaudēšanas programmā. Vingrinājumi sadedzina lieko kaloriju daudzumu, kas noved pie veselīga svara zaudēšanas. Papildus svara zaudēšanai jūs saņemat citas prēmijas - garastāvokļa uzlabošanu, kaulu stiprināšanu un daudzu hronisku slimību riska samazināšanu. Pievienojiet jūsu fitnesa programmai svara zaudēšanas vingrinājumus un brīvajā laikā dariet mājās.
Mēs nodarbojamies ar fitnesu mājās, lai zaudētu svaru: cilpas
Ir daudz plaušu variāciju, bet klasiskais uzbrukums uz priekšu joprojām ir ļoti efektīvs svara zaudēšanai. Vingrinājums darbojas ar vairākiem muskuļiem vienlaikus - sēžamvieta, cīpslas.
Paņēmiens:
Stāviet taisni un nosakiet kāju attālumu uz iegurņa platuma. Uzlieciet rokas uz gurniem un ar labo kāju veiciet kontrolētu soli uz priekšu.
Turiet muguru taisni un nolaidiet ķermeni, līdz priekšējā kāja un aizmugurējā kāja veido 90 grādu leņķi.
Paise, pēc tam novediet labo kāju sākuma stāvoklī.
Tagad atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso pēdu, sperot soli uz priekšu.
Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē. Izveidojiet kopumā 3 pieejas.
Mēs esam iesaistījušies fitnesā mājās, lai zaudētu svaru: Push -ups lēcienā
Push -ups efektīvi ietekmē mugurkaulu, krūtis un kājas. Ja jūs nolemjat pievienot šo vingrinājumu fitnesa treniņam svara zaudēšanai, tad iesācējiem ir piemērota iespēja push-up no ceļgaliem.
Paņēmiens:
Ņemiet vietu, kur kājas atradīsies uz plecu platuma, un rokas uz sāniem. Nospiediet gurnus atpakaļ, salieciet ceļus un tupiet uz leju.
Novietojiet rokas uz grīdas tieši sev priekšā un pārnesiet tām svaru. Viegli atkāpieties, lai nolaistu uz kājām tāfeles stāvoklī.
Pārleciet kājas uz priekšu, lai tās nolaistos ārpus jūsu rokām. Paplašiniet rokas uz augšu un veiciet lēcienu.
Nekavējoties dodieties atpakaļ uz tupēšanu un vēlreiz veiciet spiedienu. Atkārtojiet 8-12 reizes 3 pieejās.
Mēs esam nodarbojušies ar fitnesu mājās svara zaudēšanai: plaušas ar lēcienu
Vai vēlaties ātri zaudēt svaru? Iekļaujiet šo vingrinājumu fitnesa apmācībā. Kardio un spēka kombinācija ir lielisks pāris svara zaudēšanai, jo tas liks jums nopietni svīst.
Paņēmiens:
Salieciet kājas un pielieciet rokas uz gurniem. Veiciet soli uz priekšu ar labo kāju.
Nokļūstiet, līdz labā kāja veido 90 grādu leņķi. Tālāk uzleciet uz augšu un neprātīgi nomainiet kāju.
Atkārtojiet plaušas uz minūti 3 pieejā.
Mēs nodarbojamies ar fitnesu mājās svara zaudēšanai: tupēt
Squats ir viens no labākajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem mājās. Tātad jūsu fitnesa apmācībā vienā vai otrā veidā jāietver tupēt. Ar pienācīgu izpildi jūs attīstāt adatas un ķermeņa apakšdaļas muskuļus.
Paņēmiens:
Uzlieciet kājas uz gūžas platuma un rokas uz sāniem. Sāciet lēnām nolaist kājas un izstiept rokas sev priekšā.
Turiet muguru taisni un dodieties uz leju, līdz gurni ir paralēli grīdai. Neaizmirstiet sekot ceļgaliem - tiem jābūt vienā līmenī ar kāju pirkstiem.
Pēc tam ieņemiet sākuma stāvokli, saglabājot mērenu tempu. Atkārtojiet 15 reizes 3 pieejās.
Mēs nodarbojamies ar fitnesu mājās svara zaudēšanai: dubultā lēciens
Tikai tad, kad esat pārliecināts par savām spējām, sarežģī uzbrukumus un tupus. Apvienojiet abus vingrinājumus, nodarbojoties ar fitnesu mājās, lai zaudētu veselīgu svaru. Progresīvāka iespēja palielinās sirdsdarbības ātrumu, un jūs jūtaties efektīvs darbs presē, sēžamvietās un kājās.
Paņēmiens:
Nokļūstiet dziļā tupē un strauji dodieties augšup, it kā jūs izlēktu. Bet jums jāatgriežas nevis sākuma stāvoklī, bet gan uz uzbrukumu no labās kājas.
Tālāk ar lēciena palīdzību atgriezieties tupēšanas pozīcijā. Turpiniet vingrinājumu 45 sekundes, mainot kājas. Tikai divas pieejas.
Mēs nodarbojamies ar fitnesu mājās svara zaudēšanai: dinamiska josla
Bārs ir lielisks veids, kā burtiski uzvilkt visus muskuļus. No aizmugures līdz kājām - izmantojiet šo vingrinājumu fitnesa klasēs mājās. Starp citu, dinamiskā iespēja ir tikai tas, kas jums nepieciešams svara zaudēšanai.
Paņēmiens:
Sāciet ar pozīciju, kurā rokas ir plaši novietotas, kājas kopā un ķermenis veido taisnu līniju.
Tajā pašā laikā izleciet ar divām kājām dažādos virzienos un nekavējoties atgriezieties sākuma stāvoklī. Nemaziniet kuņģi uz leju un atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes.
Mēs nodarbojamies ar fitnesu mājās svara zaudēšanai: intervāli
Šie intervāli var būt īsi, bet, ticiet man, tie palīdzēs jums dažādot apmācību un sasniegt vēlamo rezultātu. Ja jums mājās nav hanteles, pasūtiet tās sporta centra veikalā.
Paņēmiens:
Novietojiet hanteles pleca līmenī, un pēdas ir kopā.
Paceliet hanteles, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas. Tajā pašā laikā veiciet lēkšanu, izkliedējot kājas dažādos virzienos. Turpināt 20 sekundes.
Pēc 10 sekunžu atpūtas, novietojiet plecu kājas platumā un hanteles uz krūtīm.
Sāciet stumt hanteles tā, it kā jūs nodarbotos ar boksu. Turpināt 20 sekundes. Pēc 10 sekunžu atpūtas, ja iespējams, atkārtojiet vingrinājumu kopumu 8 reizes.
Mēs nodarbojamies ar fitnesu mājās svara zaudēšanai: lēkt ar virvi
Lai lēktu ar virvi, jums būs nepieciešams daudz vietas, bet tas ir tā vērts. Vispārējais tonis, aktīvā kaloriju sadedzināšana un muguras prakse ir tikai dažas vingrinājumu priekšrocības ar kapteini.
Paņēmiens:
Veiciet mīkstus lēcienus, turot virves galus un nospiežot elkoņus uz ribu zonu.
Aktīvi pagrieziet virvi un pārleciet tam pāri. Turpiniet lēkt uz 1 minūti. Padarīt 3 pieeju.
Mēs nodarbojamies ar fitnesu mājās, lai zaudētu svaru: laiva
Fitnesa apmācības ietvaros mājās mēs iesakām veikt izcilu vingrinājumu ne tikai svara zaudēšanai, bet arī muguras sāpju novēršanai.
Paņēmiens:
Guļ uz vēdera un izstiepiet rokas uz priekšu.
Saspiediet preses, sēžamvietas un muguras muskuļus un tajā pašā laikā paceliet rokas un kājas uz augšu, veidojot laivas siluetu. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet 10 reizes 3 pieejās.
Mēs nodarbojamies ar fitnesu mājās svara zaudēšanai: suņu poza
Vingrinājums ir piemērots vispārējai un kāju muskuļu plastiskuma koncentrācijai un attīstībai.
Paņēmiens:
Stāviet četrrāpus, novietojiet ceļus gurnu līmenī un rokas uz pleca līnijas.
Izstiepiet taisnu kāju atpakaļ un kreiso roku priekšā. Saspiediet nospiešanu un sēžamvietu un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Veiciet 10 reizes katrā pusē.